日が暮れるのが早くなり、夜の時間が長く感じる季節になりました。読書や動画でつい夜更かし…という方も多いのではないでしょうか。実は、睡眠は体づくりと深く関わっています。TONY GYMが解説します。
目次
睡眠不足が体づくりに影響する理由
- 食欲が乱れ、食べすぎにつながりやすい
- 疲れが抜けず、運動する気力がわきにくい
- トレーニング後の体の回復が追いつきにくい
トレーニングや食事に気をつけていても、睡眠が不足していると成果を感じにくくなることがあります。
眠りを整える3つの習慣
① 寝る前の画面時間を減らす
寝る直前までスマホを見ていると、寝つきにくくなることがあります。寝る少し前には画面から離れるのがおすすめです。
② 日中にしっかり体を動かす
日中に適度に体を動かすと、夜に自然と眠くなるリズムがつくりやすくなります。
③ 起きる時間をそろえる
休日も含めて起きる時間をなるべく一定にすると、生活のリズムが整いやすくなります。
TONY GYMのサポート
- 生活リズムに合わせたトレーニング時間のご提案
- 睡眠や生活習慣も含めたアドバイス
- 完全予約制で、決まった時間に体を動かす習慣づくり
よくあるご質問
Q. 夜にトレーニングしても眠れますか？
A. 個人差がありますが、寝る直前の激しい運動は避けるのがおすすめです。時間帯はご相談ください。
Q. 眠れない状態が長く続いています。
A. 長く続く場合は、まず医療機関にご相談ください。運動は生活習慣の一つとしてお考えください。
体のことでお悩みの方は、まずTONY GYMの体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でご相談ください。経験豊富なトレーナーが完全マンツーマンで、あなたに合ったプランをご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
