紅葉狩りやハイキングなど、秋は歩いて楽しむお出かけが増える季節です。一方で「坂道ですぐ息が上がる」「翌日の脚の疲れがつらい」という声もよく聞きます。TONY GYMが、行楽を思いきり楽しむための体力づくりをご紹介します。
目次
お出かけで疲れやすくなる理由
- 普段より長い距離を歩き、脚に大きな負担がかかる
- 坂道や階段で、太ももやお尻の筋肉が多く使われる
- 日頃の運動不足で、体力の差を感じやすい
特別なトレーニングより、日頃から脚とお尻の筋肉を使っておくことが、疲れにくさにつながります。
行楽に向けた体力づくり3つ
① 脚とお尻の筋肉を鍛える
スクワットなど、歩く・上るときに使う筋肉を鍛えておくと、坂道が楽になります。
② 普段から少し長めに歩く
一駅分歩くなど、日常の中で歩く距離を少し増やすだけでも準備になります。
③ 出かけた後のケアも大切に
帰宅後の軽いストレッチや十分な睡眠で、翌日の疲れを残しにくくなります。
TONY GYMのサポート
- 目的に合わせた脚・お尻まわりのトレーニング
- 正しいフォームで、膝や腰に負担をかけにくい動き方の指導
- 予定に合わせて無理なく続けられるプランのご提案
よくあるご質問
Q. 行楽まで時間がなくても意味はありますか？
A. 数回のトレーニングでも、体の使い方を知るだけで歩き方が変わることがあります。
Q. 膝に不安があります。
A. 膝への負担を考慮したメニューに調整します。痛みがある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。
体のことでお悩みの方は、まずTONY GYMの体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でご相談ください。経験豊富なトレーナーが完全マンツーマンで、あなたに合ったプランをご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
