筋トレの効果を左右する意外な要素が『呼吸』です。無意識に息を止めていると、力が出づらく危険なことも。TONY GYMが正しい呼吸のコツを解説します。
目次
基本は『力を入れる時に吐く』
- 力を入れる（挙げる）時に息を吐く
- 力を抜く（戻す）時に息を吸う
- リズムよく続けることで安定した力が出せる
なぜ呼吸が大事なのか
息を止めると血圧が急上昇する
重い負荷で息を止めると血圧が急に上がり、めまいなどのリスクがあります。特に高血圧の方は注意が必要です。
体幹が安定し、力が伝わる
正しい呼吸はお腹まわりの圧を保ち、フォームを安定させます。結果として狙った筋肉に効かせやすくなります。
TONY GYMの指導ポイント
- 種目ごとに最適な呼吸のタイミングをその場で指導
- 息を止めるクセがある方には声かけでサポート
- 無理のない範囲で少しずつ体に覚えさせる
よくあるご質問
Q. 呼吸を意識すると動きがぎこちなくなります
A. 最初は誰でもそうです。慣れれば自然にできるようになるので、まずは軽い負荷から練習しましょう。
Q. 有酸素運動でも呼吸は大事？
A. はい。一定のリズムで呼吸することで長く続けやすくなり、脂肪燃焼にも役立ちます。
Q. 息が上がってしまうのは良くない？
A. 強度が高ければ自然なことです。ただし会話ができないほど苦しい場合はペースを落としましょう。
体のことでお悩みの方は、まずTONY GYMの体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でご相談ください。有資格トレーナーが完全マンツーマンで、あなたに合ったプランをご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
