「今日はジムに行けない…」そんな日も大丈夫。自宅の自重トレーニングでも十分に体は変えられます。TONY GYMが道具なしでできる方法とコツを紹介します。
目次
道具なしでできる基本種目
- スクワット：下半身全体と体幹を鍛える王道種目
- プッシュアップ（腕立て）：胸・腕・肩に効く
- プランク：体幹を安定させ姿勢改善にも
自重でもしっかり効かせるコツ
動作をゆっくり行う
反動を使わずゆっくり丁寧に動かすほど筋肉への刺激が高まります。回数より質を意識しましょう。
可動域を大きく使う
浅い動きより、しっかり深く動かす方が効果的。無理のない範囲で大きく動きましょう。
続けるための工夫
- 『朝起きたら10回』など生活の中に組み込む
- 曜日で部位を分ける（下半身・上半身・体幹）
- できた日をカレンダーに記録してモチベ維持
よくあるご質問
Q. 自宅トレだけで痩せられますか？
A. 食事と組み合わせれば十分可能です。ただしフォームが自己流だと効果が落ちるので、時々プロの確認をおすすめします。
Q. 毎日やってもいい？
A. 軽い運動なら毎日でもOK。筋肉痛が強い部位は休ませるのが回復のコツです。
Q. ジムとの併用は効果的？
A. とても効果的です。ジムで学んだフォームを自宅で復習すると、成長が早まります。
体のことでお悩みの方は、まずTONY GYMの体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でご相談ください。有資格トレーナーが完全マンツーマンで、あなたに合ったプランをご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
