気温が下がってくると、肩や首まわりがこわばると感じる方が増えてきます。デスクワーク中心の方は特に、同じ姿勢が続くことで負担がたまりがちです。運動の面からできる対策をTONY GYMがご紹介します。
目次
秋に肩まわりがこわばりやすい理由
- 寒さで体に力が入り、肩が上がりやすくなる
- 外に出る機会が減り、体を動かす量が少なくなる
- 長時間のパソコン作業で、前かがみの姿勢が続く
肩こりの原因はさまざまですが、体を動かす量と姿勢は日常で見直しやすいポイントです。
運動で整える3つのポイント
① 肩甲骨まわりを動かす
肩甲骨を寄せる・下げる動きを意識すると、固まりやすい背中の上部がほぐれやすくなります。
② 背中の筋肉を鍛える
背中の筋肉が弱いと、前かがみの姿勢になりがちです。背中を鍛えることで、よい姿勢を保ちやすくなります。
③ こまめに姿勢をリセットする
1時間に1回は立ち上がって伸びをするなど、同じ姿勢を続けない工夫も大切です。
TONY GYMのサポート
- 姿勢のチェックと、それに合わせたトレーニング
- 肩甲骨・背中まわりを中心としたメニュー
- 30分パーソナルストレッチ（トレーニングなしでも利用可能）
よくあるご質問
Q. 肩こりがひどいのですが、トレーニングして大丈夫ですか？
A. 状態を伺いながら負担の少ないメニューに調整します。強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。
Q. ストレッチだけの利用もできますか？
A. はい。30分パーソナルストレッチは会員以外の方もご利用いただけます（初回体験3,300円・11月30日まで）。
寒さが本格的になる前の今が、体を整え始めるのにちょうどよい時期です。まずはTONY GYMの体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でご相談ください。経験豊富なトレーナーが完全マンツーマンで、あなたに合ったプランをご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
