「仕事柄、外食が多くて」——これを理由に諦める必要はありません。選び方を知っていれば十分に両立できます。TONY GYMが解説します。
目次
外食で太りやすくなる3つの理由
- 主食が多く、たんぱく質が不足しがち
- 油と塩分が多く、食欲が進みやすい
- 食べる速度が上がり、満腹を感じる前に食べ終わる
ジャンル別・選び方の目安
定食・和食
最も選びやすいジャンル。焼き魚や刺身の定食は、たんぱく質と栄養バランスの両立がしやすいです。
居酒屋
枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）から始める。最初の一皿でたんぱく質を確保すると全体量が落ち着きます。
麺類
単品にせず、トッピングでたんぱく質を足す。ゆで卵やチャーシューの追加が有効です。
翌日の考え方
食べすぎた翌日は、抜くのではなく整える。水分と野菜を意識し、塩分を控えれば数日で戻ります。
よくあるご質問
Q. お酒は完全にやめるべきですか？
A. やめる必要はありません。飲む日を前提にした組み立てをご提案します。
Q. 接待で選べない場合は？
A. 量とペースの調整でカバーできます。具体的な方法を個別にお伝えします。
