帰省やお出かけが続くお盆休み。「気づいたら体重が増えていた」という声が毎年増える時期です。焦らず戻すための手順をお伝えします。
目次
連休明けの体重増加、その中身
数日で増えた分の多くは脂肪ではなく、水分と食事内容によるものです。塩分や糖質の多い食事が続くと体は水を溜め込みます。ここで慌てた極端な絶食が、いちばんの失敗パターンです。
戻すための3ステップ
- 1〜2日は水分と野菜を意識し、塩分を控える
- いつもの食事量に戻す（減らしすぎない）
- 体を動かして代謝のスイッチを入れ直す
一番怖いのは「そのまま」
増えた分を戻さずに次の食べすぎを重ねると、連休のたびに体重が積み上がっていきます。早めに軌道修正できるかどうかが分かれ道です。
よくあるご質問
Q. 何日で戻りますか？
A. 水分由来の増加であれば数日〜1週間程度で戻ることが多いです。
Q. 増えた分だけ食事を抜けばいいですか？
A. おすすめしません。代謝が落ち、戻りにくい体になります。
Q. 連休中に運動できませんでした
A. 問題ありません。再開のタイミングが早ければ影響は最小限です。
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