寝苦しい夜が続くと、疲れが抜けないだけでなく、太りやすくもなります。夏の睡眠の質を上げるポイントを整理しました。
目次
睡眠不足が体型に響く理由
睡眠が足りないと食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を高めるホルモンが増えることがわかっています。夏の寝不足は、知らないうちに食べすぎを招きます。
夏の睡眠を整える3つの工夫
- 就寝1〜2時間前に入浴し、体温を一度上げる
- 冷房は「切る」より「弱く保つ」
- 寝る前のスマホ時間を減らす
運動と睡眠の深い関係
日中に体を動かすと深い睡眠の時間が増えることが報告されています。ただし就寝直前の激しい運動は逆効果なので、時間帯の設計が大切です。
よくあるご質問
Q. 冷房をつけっぱなしは体に悪いですか？
A. 極端に低い設定でなければ、切って熱がこもるほうがリスクです。
Q. 何時間眠るのが理想ですか？
A. 個人差がありますが、日中に強い眠気がないことがひとつの目安です。
Q. 夜しか運動できません。問題ありますか？
A. 大丈夫です。就寝の2〜3時間前までに終えられるよう調整しましょう。
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