夏休みや連休が続くと、睡眠も食事の時間もバラバラになりがちです。崩れたリズムを立て直す、現実的な方法をお伝えします。
目次
リズムの乱れが体に与える影響
起床・食事の時間がずれると体内時計が乱れ、代謝・食欲・睡眠の質がまとめて低下します。「なんとなく不調」の多くはここに原因があります。
立て直しの3原則
- まず起床時間だけを固定する（就寝時間は後からついてくる）
- 朝に光を浴びる
- 朝食を抜かない
完璧を目指さない
いきなり全部を元に戻そうとすると続きません。TONY GYMでは変えるのは一度に1つだけという考え方で、生活に定着する形を一緒に探します。
よくあるご質問
Q. 何日で戻りますか？
A. 目安は1週間程度。起床時間の固定が最短ルートです。
Q. 休日に寝だめしてもいいですか？
A. 2時間以上のずれはリズムを再び崩す原因になります。
Q. 夜型なのですが直すべきですか？
A. 生活に支障がなければ「一定であること」のほうが重要です。
「自分の場合はどうすればいい？」と迷ったら、体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でお気軽にご相談ください。有資格トレーナーがマンツーマンで、今の体に合った進め方をご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
