体脂肪率の目安と効果的な減らし方｜大津市パーソナルジムTONY GYM

「体重は気にしているけど、体脂肪率はよく分からない」という方は多いです。体重だけでなく体脂肪率を把握することが、体型改善の近道です。

体脂肪率の目安（男女別）

• 男性：標準10〜19%、肥満25%以上
• 女性：標準20〜29%、肥満35%以上

体脂肪が落ちにくい本当の理由

体脂肪が落ちにくい方に多いのが「筋肉量の不足」です。筋肉量が少ないと基礎代謝が低く、同じ食事量でも脂肪が蓄積しやすくなります。TONY GYMでは体脂肪率を定期測定し、筋肉を落とさずに体脂肪だけを減らすプログラムを組みます。

体脂肪を効果的に落とす3つのポイント

• 筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加（基礎代謝アップ）
• 適切なタンパク質摂取（体重×1.5〜2g/日）
• 睡眠7時間以上の確保（成長ホルモンが脂肪分解を促進）

よくあるご質問

Q. 体脂肪は有酸素運動だけで落ちますか？

A. 有酸素運動だけでは筋肉も落ちやすく、長期的には代謝が下がります。筋トレと組み合わせることで、筋肉を維持しながら脂肪だけを効率的に落とせます。

監修：豊岡 祐也（TONY GYM代表 / NSCA-CSCS資格保有パーソナルトレーナー）