筋肉づくりにもダイエットにも欠かせないたんぱく質。でも「実際どれくらい摂ればいいの？」は意外と知られていません。TONY GYMが目安と摂り方をわかりやすく解説します。
目次
1日の摂取量の目安
- 運動習慣が少ない方：体重1kgあたり約1g（体重60kgなら約60g）
- 筋トレをする方：体重1kgあたり約1.5〜2g（体重60kgなら90〜120g）
- 一度に大量に摂るより、3食に分けて摂るのが効率的
たんぱく質が多い身近な食材
動物性
鶏むね肉・ささみ・卵・魚・赤身肉・乳製品など。吸収が良く、必須アミノ酸のバランスが優れているのが特長です。
植物性
大豆・豆腐・納豆など。脂質が少なくヘルシー。動物性と組み合わせるとバランスが整います。
上手に摂るコツ
- 朝食にたんぱく質を足す（卵・ヨーグルト・納豆など）
- 食事で足りない時はプロテインで補う
- 『主食＋主菜』を意識すると自然に摂りやすい
よくあるご質問
Q. 摂りすぎると体に悪いですか？
A. 健康な方が食事から摂る範囲なら基本的に問題ありません。ただし極端な過剰摂取は避け、バランスを大切にしましょう。
Q. プロテインは飲んだ方がいい？
A. 食事で足りていれば必須ではありません。忙しくて食事から摂りにくい時の『補助』として便利です。
Q. 効果的なタイミングは？
A. 1日を通してこまめに摂るのが基本。トレーニング前後に摂ると回復にも役立ちます。
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