「昔と同じ生活なのに太るようになった」——40代以降によくいただくご相談です。原因がわかれば、対策はあります。TONY GYMが解説します。
目次
年齢とともに起こる変化
- 筋肉量は30代以降、何もしないと年に約1%ずつ減っていく
- 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事でも余りやすくなる
- ホルモンバランスの変化で脂肪のつき方が変わる
つまり生活は同じでも、体のほうが変わっているのです。
40代からのトレーニングで大切なこと
① 無理に若い頃の方法を再現しない
回復力が変わっているため、強度より頻度と継続を優先します。
② 関節に配慮する
フォームの精度が、若い頃以上に重要になります。正しく効かせれば軽い重さでも十分です。
③ 見た目より機能を意識する
疲れにくさ、動きやすさ、姿勢。日常が楽になる実感が、継続の力になります。
TONY GYMの利用者層
30代〜50代の方に多くご利用いただいています。運動経験のない方がほとんどですので、安心してお越しください。
よくあるご質問
Q. 何歳からでも筋肉はつきますか？
A. はい。年齢に関わらず、適切な刺激があれば筋肉は反応します。
Q. 体力に自信がありません。
A. その日の状態を確認しながら強度を調整しますので、ご安心ください。
