涼しくなると、なぜか食欲が増す——これは気のせいではなく体の仕組みです。我慢ではなく、付き合い方を変えるコツをTONY GYMが解説します。
目次
秋に食欲が増える理由
- 気温が下がり、体温維持に使うエネルギーが増える
- 日照時間が短くなり、食欲を抑える働きのあるセロトニンが減りやすい
- 収穫期で高カロリーな食べ物が身近に増える
つまり意志の問題ではなく、環境と体の反応です。責める必要はありません。
我慢しないで整える3つの工夫
① 食べる順番を変える
汁物・野菜・たんぱく質を先に、主食を後に。同じ内容でも満足度が上がり、食べすぎを防げます。
② 秋の食材を活かす
さつまいも・きのこ・鮭は、それぞれ食物繊維・低カロリー・良質なたんぱく質が魅力。敵ではなく味方にできる食材です。
③ 週単位で考える
1日食べすぎても、週の合計で調整すれば体型は大きく崩れません。1食の失敗で諦めないことが大切です。
TONY GYMのサポート
- 管理栄養士監修の視点を取り入れた食事アドバイス
- 外食や行事が多い時期でも続けられる調整方法のご提案
- 体組成を確認しながら、数字で変化を把握
よくあるご質問
Q. 秋に体重が増えるのは避けられませんか？
A. 増えやすい時期ではありますが、食べ方と活動量で十分にコントロールできます。
Q. 好きなものを我慢したくありません。
A. 我慢を前提にした方法は続きません。食べる前提で組み立てるほうが結果的にうまくいきます。
