トレーニング前後の食事はどうする？大津市パーソナルジムTONY GYMが教える栄養タイミング

「ジムの前後って、何を食べたらいいんだろう」「空腹でトレーニングしているけど、これって合ってる？」——トレーニングの効果を最大化するうえで、食事のタイミングは非常に重要です。この記事では、TONY GYMが実際にお伝えしているトレーニング前後の食事法を解説します。

トレーニング前の食事｜エネルギー補給がカギ

トレーニングの1.5〜2時間前に食事をとることが理想です。おすすめは消化の良い炭水化物＋タンパク質の組み合わせ。例えばおにぎり＋ゆで卵、バナナ＋プロテインなどが手軽でおすすめです。

空腹状態でのトレーニングは、エネルギー不足でパフォーマンスが下がるだけでなく、筋肉が分解されるリスクもあります。

トレーニング後の食事｜「ゴールデンタイム」を活かす

トレーニング後30分〜1時間以内が、栄養吸収の「ゴールデンタイム」と言われています。この時間にタンパク質を中心に摂取することで、筋肉の回復・合成が促進されます。

プロテインシェイク・鶏むね肉・卵・豆腐など、吸収の早いタンパク質源が最適です。

「なんとなく食べる」から「戦略的に食べる」へ

TONY GYMでは、トレーニング内容に合わせた食事のタイミング・内容のアドバイスも行っています。「何を食べていいか分からない」から「戦略的に食べる」へシフトするだけで、同じトレーニングでも効果が大きく変わります。

食事についてもっと詳しく知りたい方は、大津市・膳所のTONY GYMにご相談ください。