「今年こそ体を変えたい」——年始に立てた目標を、そのままにしていませんか。年末まで残りわずかとなった今だからこそ、逆算して動き出すことに意味があります。この記事では、年末までに変化を感じるための具体的な計画の立て方をご紹介します。
「まだ間に合う」を逆算で考える
体づくりの変化は、一般的に継続して8週間ほどで体調や動きやすさの変化を感じ始め、12週間（約3ヶ月）ほど継続すると見た目の変化も実感しやすくなると言われています。
年末から逆算すると、9月〜10月に始めることは、年内に十分な変化を感じられる現実的なタイミングです。例えば10月上旬に始めた場合、12月中旬〜下旬にはおよそ10〜11週間が経過し、体調・動きやすさの変化に加え、見た目にも一定の変化が期待できる期間になります。
忘年会・新年会シーズンを見据えて
年末年始は外食や飲酒の機会が増え、生活リズムも崩れやすい時期です。この時期を「何も準備せずに迎える」のと、「事前に運動習慣と食事の知識を身につけて迎える」のとでは、年明けの体重や体調に大きな差が生まれます。
基礎代謝が上がった状態、正しい食べ方の知識がある状態で年末年始を迎えられれば、「食べ過ぎてもすぐ戻せる体」に近づいた状態で新年をスタートできます。
目標を具体的にすることから始める
「なんとなく痩せたい」という漠然とした目標のままでは、日々の行動に落とし込みにくく、継続のモチベーションも保ちづらくなります。目標設定では次のような視点を意識することをおすすめします。
- 期限を決める——「年末までに」など具体的な期限を設けることで、逆算した行動計画が立てやすくなります
- 体重だけでなく複数の指標を持つ——見た目の変化、洋服のサイズ感、体調（疲れにくさ・睡眠の質）など、体重以外の変化も目標に含めることで、継続の実感を得やすくなります
- 週単位・月単位のマイルストーンを置く——最終目標だけでなく、途中経過を確認するタイミングを決めておくと、計画の軌道修正がしやすくなります
- 一人で抱え込まず、専門家と一緒に計画を立てる——自己流の計画は挫折しやすい傾向があります。第三者の視点を取り入れることで、無理のない現実的な計画に近づきます
TONY GYMが計画づくりからサポートします
TONY GYMでは、体験セッションの際にお客様の目標や生活スタイル、これまでの運動経験を丁寧にお伺いし、年末までの現実的な計画をご提案します。「何から始めればいいか分からない」という状態からで大丈夫です。
有資格・大会受賞トレーナーが、体の状態や生活リズムを踏まえたうえで、無理なく続けられるペース配分をご一緒に考えます。
年末までに、変化を感じる自分へ
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