「たんぱく質が大事なのは知っているけれど、どれくらい？」——具体的な数字を知ると、不足しているかどうかが判断できるようになります。TONY GYMが解説します。
目次
1日の目安量
- 運動習慣がない方：体重1kgあたり約1.0g
- 運動習慣がある方：体重1kgあたり約1.2〜1.6g
体重60kgの方が運動している場合、1日あたりおよそ72〜96gが目安になります。
身近な食材のたんぱく質量
- 卵1個：約6g
- 納豆1パック：約8g
- 鮭の切り身1切れ：約18g
- 鶏むね肉100g：約22g
- 絹ごし豆腐1/2丁：約5g
こうして見ると、1食あたり20〜30gを3食で確保するのが現実的な組み立てだとわかります。
不足しやすい場面
- 朝食がパンとコーヒーだけ
- 昼が麺類の単品
- 夜が野菜中心のヘルシーメニュー
心当たりがある方は、まず朝食に卵か納豆を1品足すところから始めてみてください。
よくあるご質問
Q. プロテインは飲んだほうがいいですか？
A. 食事で足りていれば必須ではありません。不足しがちな方には補助として有効です。
Q. 摂りすぎると体に悪いですか？
A. 健康な方が目安量の範囲で摂る分には問題ありません。持病がある方は医師にご相談ください。
