ダイエット中に話題になる『チートデイ』。うまく使えば味方になりますが、間違えると逆効果です。TONY GYMが正しい考え方をわかりやすく解説します。
目次
チートデイ・リフィードとは
- チートデイ：あえて多めに食べて代謝の低下を防ぐ日
- リフィード：主に糖質を計画的に増やす方法
- 目的は『停滞期の打破』と『気持ちのリフレッシュ』
取り入れる時の注意点
『ただの食べ過ぎ』にしない
好きな物を無制限に食べる日ではありません。目的と量を決めて計画的に行うのが基本です。
誰にでも必要なわけではない
順調に減っている時期は不要です。停滞やストレスが強い時の『調整弁』として使います。
TONY GYMの考え方
- 自己流のチートデイで失敗しないよう、必要性から判断
- 体の状態を見て、タイミングと内容をアドバイス
- 『我慢一辺倒』にならず、長く続く食事プランを設計
よくあるご質問
Q. チートデイの翌日に体重が増えました
A. 多くは糖質と水分による一時的な増加です。数日で戻ることがほとんどなので焦らずに。
Q. どのくらいの頻度でやればいい？
A. 人それぞれです。頻繁だと逆効果。停滞のサインが出た時に検討するのが基本です。
Q. 罪悪感が出てしまいます
A. 計画の一部と捉えれば大丈夫。ダイエットを続けるための前向きな一手です。
体のことでお悩みの方は、まずTONY GYMの体験セッション（初回2,200円・入会金無料）でご相談ください。有資格トレーナーが完全マンツーマンで、あなたに合ったプランをご提案します。大津市・膳所駅前から徒歩4分。https://tony-gym.com
